trening do oceny

[...] 12,10,8 powt. Czwartek:Barki+kaptur Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 8,8,6 powt. (progresja) Podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10 powt. (progresja) Unoszenie bokiem Hantli 3 serie 10,10,10 powt. W opadzie tułowia tak samo. Nie Ćwicze na nogi:) Prosiłbym bardzo o ocene tego treningu lub drobna jego korekte chce Cwiczyć na siłe:)

[...] na sfd 500g mono+ 2xCP450g, carbo i białeczko olimpa, no i jeszcze se dokupia zma apteczne, a bym zapomniał mam jeszcze tran i omega-3. Białko będe brał wg braków w diecie, tak po trenigu mam zamiar brac wraz z carbo, a mono + cp to wiadomo: DT rano 5g mono, przed treningiem 10g CP po treningu 5 g mono, DNT rano 5g mono w godz treningu 10g CP.

Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]

1. Wyszukiwarka, 2.Atlas cwiczeń, 3. Posty podwieszone. 4. Odrobina checi i czasu Poczytaj troche , ułóż trening i daj go do oceny.

Rozpisz bilans dzienny dla tego dziecka, dietę, trening, suplementację i wrzuć do oceny. Następnie wydrukuj to i daj pani kucharce z przedszkola z nauką "to je moje dziecko i proszę się dostosować, inaczej pójdziemy do konkurencji".

Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

Napisz cos wiecej o sobie jaki masz staz? itp troche pospieszyles sie z treningiem silowym. Poczytaj o ukladaniu treningu, uluz sam trening i daj do oceny. pozdro

[...] 1x12(mlotkowe) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x9 3.prostowanie rak na wyciagu stojac 3x12 20 minut rowerku po kazdym treningu plus sroda. 3 razy w tyg brzuszki sobota i niedziela-wolne. czekam na opinie co zmienic,dobre cwiczenia itd pzdr

[...] w reku mozna zrobic lespze , wez popros kogos niech Ci pstryknie kilka wedlug : http://www.sfd.pl/Pozowanie%2E%2E%2Ei_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem%2E-t39775.html Diete i trening daj do oceny w dziale do tego przeznaczonym a dopiero pozniej wklej ja tutaj. Rozpisz ladnie suple tzn zrob ich opis a pozniej doloz plan suplementacji. Pzdr

[...] wejdz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas znajdz cwiczenia na poszczegolne partie które mozesz wykonac na swojej silowni poszukaj planów które już są na forum w dziale trening zmodyfikuj na podstawie dostepnego sprzetu wklej w dziale trening do oceny/modyfikacji i oczywiscie zadbaj o dietę - dział odżywianie - ukladasz tak samo jakbys [...]

[...] w opadzie tyłowia 1 seria 12 pow. NA brzuch chce robić takie coś: -1min 30 sek nożyc, odrazu bez przerwy 30 brzuszków i odrazu po tym bez przerwy 15 pow. w unoszeniu nóg do pionu i kończe trening. Co wy na to jechać tak czy splita jakiegoś ułożyć. Ktoś mi kiedyś napisał na tym forum, że treningiem domatora nie powinno się robić splita.

[...] RYZ+KURAK+WARZYWA kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g J.W szynka wiejska 20g J.W ser 50g chleb pszenny 100g J.W!!!!! warzywa BRAK POSILKU PRZED SNEM uwagi: 1) Po treningu spozywam gainer 30MIN PO JEGO SPOZYCIU DAJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK 2) brakuje w diecie rodzynek, chleba ciemnego itd., ale to dlatego, ze nie smakuja mi RODZYNKI [...]

Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]

[...] srodka musisz troche sie potrudzic i ulozyc sobie jakis prawidłowy rodzaj odzywiania masz podwieszone linki poczytaj troche i cos uloz co do silowni tio moim zdaniem trening z ciezarami tak ok 30--45 min z obciazeniami a pozniej 20min rowerka przy tej wadze raczej niepowinienes biegc bo mozesz sobie niezle stawy zjechac <dobra [...]

[...] i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu za dużo fruktozy, radziłbym carbo, ostatecznie glukozę 2 banany jabłko 14.30-14.40 co Ty z tym sokiem * filet z piersi kurczaka 100g * [...]

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące. Wiek 20 lat masa 75 kg. Oto trening barków: 1. Wyciskanie prostej sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem [...]

RozumiemTrening mi brat rozpisze,diete ta co teraz mam musze troche skorygowac i wstawie do oceny najwyzej.

od razu mowie - mam tylko hantelka, za pare tygodni kupie drugiego, zeby dodac rozpietki i wyciskanie na klatke trening: www.johnny77.republika.pl/trening.htm cwiczenia sobie wybierales z atlasu, mysle, ze dobrze wybralem 2x w tygodniu kazda partie - bo jak widac trening najciezszy nie jest i 2-3 regeneracji to imo wystarczajaco, tak przynajmniej [...]